nogi i

O mnie : wiek 17/18 wzrost 184cm waga 93 kg staż 3 lata Rozmiary: klatka 105cm biceps 40cm dalej nie mierzyłem ;} Trening: poniedziałek-klatka Wtorek-plecy środa-nogi czwartek-barki piątek-biceps,triceps Brzuch 3 razy w tygodniu Srtaram sie dobze odzywiac, ograniczac weglowodany, i nie jeść po 18 . Staram sie dobze odyzwiać

[...] zainicjuje wolniejszym rozrostem Twoich mięśni, zdecydowanie. Intensyfikacja treningowa to fundament w budowaniu swojej sylwetki, trenując tak dużą grupę mięśniową jak nogi, wykluczysz solidny trening np: barków. Łączenie dolnej partii z bicepsem byłoby z pewnością lepszy rozwiązaniem, aczkolwiek zaawansowani gracze mogą bawić się swoimi [...]

opinia jest taka, ze wiekszosc tutaj cwiczy nogi od paru lat i nie maja zylakow, wiec doputy dopoki nikt nie ma wyksztalcenia medycznego tutaj to Ci nie odpowie.

[...] 3x biceps sztanga stanie 4x 10-8-6-4 / triceps francuski 4x biceps modlitewnik 2x 8 / triceps francuski sztangielka 2x8 - wtorek nogi na suwnicy 5x 30-25-20-16-13 uginanie nog w lezeniu 4x 12 lydka w staniu na maszynie 4x 25 rowerek max obciazenie 8 min [...]

Klatka:wszystkie sa ok o ile nie mostkujesz przy wyciskaniach Tric:wszystkie oprocz francuzow siedzac Bic:wszystkie sa ok ale przy stojacych bez bujania sie Barki:wszystkie oprocz wyciskan pod katem 90 stopni Plecy:wszystkie oprocz martwych ciagow,wioslowania mozna robic w lezeniu na laweczce lub na maszynach wtedy jest ok Nogi:tu prawie kazde [...]

[...] pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do góry wyciskanie sztangielek ławka skośna do góry rozpiętki na ławce skośnej do góry pompki nogi przysiade ze sztanga na barkach wznosy na łydkach Wtorek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Już jest przeniesione. ALe tobie tylko wystarczy ławka i stojaki (kelton marbo ikupisz je tanie) reszta nie potrzebna, jak będziesz wyciskał to praska na nogi Ci może przeszkadzać w zajęciu odpowiedniej pozycji

[...] to jeszcze skontrolowac na prywatna wizyte do ortopedy ktory pogladał powiedział ze wszystko ok po czym skasował mnie 150 zł ;) lecz kolana przy kazdym lekkim wykreceniu nogi lub obciazeniu boli tak wiec boje sie co do jakis ciezszych cwiczen zeby sie nie pogrszyło dlatego mysle zeby sie jak najlepiej zabezpieczyc tak wiec dobrym sposobem na [...]

Znalazłem trening FBW 1 zestaw 3 sesje tygodniowo . Wygląda to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być ten trening dla mnie i czy na klatkę [...]

[...] było wykonanie niezbędnych ćwiczeń na takim treningu - chyba że znacznie przekraczałby on 2 godziny. Bo jak np. można po wyczerpujących (bo takie one są) ćwiczeniach na nogi wykonać odpowiednią ilość serii na biceps i triceps? Moim zdaniem lepsze byłoby rozłożenie Twojego planu nie na cztery a na conajmniej pięć dni, aby tego uniknąć. Ale [...]

Moim zdaniem lepiej połącz partie tak Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki+Nogi No i powtórzenia 4x12/10/8/6 3 razy w tyg wystarczy ;]

Ogólnie ten plan treningowy jest znany.... sam musisz zobaczyć jak się tobie na nim ćwiczy.... Ja np. ćwiczę klata+ przedramie biceps + triceps plecy + barki Nogi Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-10-07 22:02:37

Balacha z kazdej pozycji Trojkat. Ostatnio duszenia kolnierzem, klucze i dzwignie na nogi (w szczegolnosci na kolano) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

sądze , że soczek ma racje. Kumpel miał złamane obie nogi , szamnoł listek mety i szybko sie zrosło. Kup wapń do tego.

Ja robię 3x w tygodni (dni nie treningowe), i nogi mnie bola przez caly tydzien. Wiec robienie jej czesciej, moze sie skonczyc przetrenowaniem, jak wspomnial kieszko.

ok, a powiedz mi jeszcze ile BCAA brac i jak to razem polaczyc zeby mialo rece i nogi??;)

proponuje tak: I dzień (poniedziałek): klata+triceps II dzień (wtorek): plecy III dzień (czwartek): barki+biceps+przedramie - lub przedramię w piątek. IV dzień (piątek): nogi pozdro.

[...] to ja byłem, kazał mi okłady z altacetu przykładać a później masicia jakaś smarowac. Miałem zaczynac za 2tyg cykl na Cell Pumpie. Noi nie wiem czy zaczynac;/ Bo z jednej strony to mógłbym wszystko robić prócz nóg, zeby stawu nie obciazac i wogule. A zreszta i tak zanim bede mógł na nogi cwiczyc to troche minie. To wiec zaczynac czy nie???

no niby i tak, ale zanim ja na te nogi zaczne cwiczyc tak dobrze to juz bym mógł 2 cykl walnąć i bedzie chyba dobrze

[...] czas zawodów. Jest realne utrzymanie takiego bf? Zdjęcia to jedno, sugeruję obejrzeć filmiki na Jutubie Ma doskonałą rzeźbę, ale oświetlenie i pompa robią swoje Weź też pod uwagę że on nie waży dużo plus nogi również nie są jakieś dopakowane - przy relatywnie małej masie ciała jest mu nieco łatwiej utrzymywać taki BF. Zwyczajnie: mniej mięśni